Czy witaminy z grupy B są naprawdę niezbędne dla zdrowia?

Wiele się słyszy o zaletach spożywania witamin. Masz jednak wątpliwości, czy naprawdę są one aż tak istotne? Zastanawiasz się, jaki wpływ na Twoje zdrowie mają witaminy z grupy B i co by się stało, gdyby w Twojej diecie zabrakło produktów bogatych w te witaminy? W tym tekście rozwiewamy wszelkie wątpliwości – mówimy prosto i na temat. Poznaj lepiej witaminy z tej grupy!

Podstawowe informacje na temat witamin z grupy B

Tym, co wyróżnia witaminę B, jest jej duża grupa. W jej składzie znajduje się bowiem aż 8 związków organicznych, a są to:

1. tiamina, czyli witamina B1 – znajdziesz ją m.in. w: kaszy gryczanej, grochu, fasoli, pestkach słonecznika, podrobach i wieprzowinie;
2. ryboflawina, czyli witamina B2 – jest obecna np. w: wątrobie wołowej, jajkach, migdałach i żółtym serze;
3. niacyna, czyli witamina B3 – jej świetnym źródłem są: drożdże, orzechy ziemne, mięso wieprzowe i mięso cielęce;
4. kwas pantotenowy, czyli witamina B5 – przyswoisz ją, spożywając: wątróbkę drobiową, jajka, brokuły;
5. witamina B6 – jest obecna w: kaszy gryczanej, bananach, awokado, mięsie indyka;
6. biotyna, czyli witamina B7 – możesz ją spożyć wraz z orzechami włoskimi, drożdżami, jajkami i wątróbką;
7. kwas foliowy, czyli witamina B9 – znajdziesz ją w: brokułach, szpinaku, ciecierzycy, natce pietruszki;
8. witamina B12 – jej źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, nabiał, jaja.

Wszystkie z nich rozpuszczają się w wodzie i powinny być regularnie dostarczane do organizmu.

Niedobory witamin B – czym się objawiają i co wtedy robić?

Ze względu na rozbudowaną grupę witamin można mówić o wielu różnych skutkach ubocznych ich zbyt niskiego poziomu. Wśród niektórych z nich należy wskazać:

1. trudności z zasypianiem,
2. problemy skórne,
3. wypadanie włosów,
4. apatię.

Jeżeli zauważysz u siebie któryś z wymienionych objawów, to koniecznie udaj się do lekarza. Badania krwi pozwolą wykryć ewentualne niedobory, a następnie podjąć odpowiednie kroki. Być może wystarczy tylko zmienienie nawyków żywieniowych i dodanie do codziennego jadłospisu produktów bogatych w witaminy z tej grupy. Lekarz może także zalecić suplementację witamin. W sklepach – zarówno stacjonarnych, jak i internetowych (np. Shaman.pl) – znajdziesz suplementy w formie tabletek, kapsułek, żelek i sprayu. Mogą być one bogate wyłącznie w jeden rodzaj witaminy lub tworzyć cały kompleks.

Korzyści z przyjmowania witamin z grupy B

Warto przyjmować witaminy z grupy B, ponieważ pełnią one różne funkcje w organizmie. Oto niektóre z nich:

1. pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
2. pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
3. przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
4. przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
5. pomagają zachować zdrową skórę.

Jak widzisz, witaminy z grupy B – tak jak i wszystkie pozostałe witaminy – są niezbędne dla zdrowia. Zwracaj więc uwagę na to, co jesz, a w razie potrzeby skorzystaj z pomocy suplementów diety.