Dieta małego sportowca - produkty polecane dla dzieci uprawiających sport

Sport to zdrowie - dlatego warto od najmłodszych lat zaszczepić w dziecku miłość do aktywnego spędzania czasu. Aby maluch dobrze się rozwijał i miał energię do realizacji swoich sportowych pasji, niezbędne jest zadbanie o prawidłową dietę. Co powinno znaleźć się w jadłospisie małego sportowca?

Dieta małego sportowca - jakie składniki powinna uwzględniać?

1. białko - czyli składnik budulcowy organizmu. Białko jest niezbędne mięśniom, stawom, enzymom, hormonom i ciałom odpornościowym. Dzięki niemu możliwy jest prawidłowy wzrost i kształtowanie się organizmu oraz jego regeneracja. Białko pozwala też wzmacniać naturalną odporność organizmu. Przygotowując jadłospis dla aktywnego sportowo dziecka, powinniśmy uwzględnić je w 2-3 posiłkach
   
   
2. węglowodany - główne źródło energii, która dla małego sportowca jest niezbędna. Węglowodany jednak nie powinny dominować w diecie - ich ilość powinna być zrównoważona i zestawiona z białkiem i zdrowymi tłuszczami
   
   
3. wapń, magnez, witamina D i K - czyli składnik budulcowy kości i elektrolity, które wzmacniają organizm i przyspieszają jego regenerację, korzystnie wpływając też na kondycję mięśni. Witamina K jest niezbędna dla dzieci, gdyż bezpośrednio wpływa na równowagę gospodarki wapniowej - uczestniczy w wychwytywaniu wapnia przez układ szkieletowy, wspierając tym samym formowanie tkanki kostnej.

Dieta małego sportowca - polecane produkty

Wiedząc, jakie składniki powinny królować w codziennej diecie dziecka, które uwielbia sport, czas na wybór konkretnych produktów, na których bazie można przygotować pyszne, sycące posiłki

1. kaszka jaglana - idealna na śniadanie, świetnie smakuje przygotowana zarówno na wodzie, jak i mleku, czy napoju roślinnym. Powstaje z pełnego ziarna prosa, dzięki czemu zachowuje wszystkie składniki odżywcze, do których zalicza się białko, witaminy z grupy B regulujące pracę układu nerwowego oraz sole mineralne - szczególnie wapń, żelazo, potas, krzem i magnez. Kaszka jaglana jest pozbawiona glutenu, dzięki czemu jest lekkostrawna - może być bezpiecznie spożywana przez najmłodszych oraz dzieci, które mają skłonności do alergii pokarmowych
   
   
2. płatki owsiane - sprawdzą się zarówno jako baza do sycącej owsianki, dodatek do koktajlu owocowego, jak i składnik zdrowych ciasteczek. Są cennym źródłem witaminy E i witamin z grupy B, cynku, żelaza, elektrolitów, wapnia i miedzi oraz białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy chroniących komórki przed przedwczesnym procesem starzenia

1. makaron pszenny - idealny dodatek do zup, sałatek i dań głównych. Ten rodzaj makaronu dostarcza kompleks witaminy B, witaminę K, D i E, spore pokłady magnezu, potasu, sodu, żelaza, wapnia i siarki
   
   
2. kasza orkiszowa - podobnie, jak makaron pszenny, tak i kasza orkiszowa sprawdza się świetnie w daniach obiadowych, mogąc być też składnikiem zdrowego koktajlu, a nawet deseru! To źródło błonnika zapewniającego uczucie sytości na długo i regulującego pracę układu pokarmowego oraz kwasu krzemowego, który jest niezbędny tkance łącznej, kościom, nerkom, wątrobie, skórze, śledzionie i płucom. To także skarbnica witamin z grupy B, witaminy A i E oraz D.

Chcąc dostarczyć dziecku wraz z pożywieniem pełnowartościowe składniki, które pomogą mu się prawidłowo rozwijać i zapewnią energię do rozwoju sportowej pasji, warto odwiedzić sklep z żywnością ekologiczną i zaopatrzyć się w produkty w pełni naturalne, certyfikowane, o krótkim składzie, pozbawione polepszaczy smaku, czy sztucznych dodatków. Dzięki temu maluch nie tylko będzie spożywał w pełni bezpieczne dla zdrowia produkty, ale i jego organizm lepiej przyswoi zawarte w nich substancje odżywcze.