Podstawy kickboxingu, które warto znać przed pierwszymi zajęciami. Oto wskazówki

artykuł sponsorowany

Kickboxing to dynamiczna sztuka walki, która cieszy się coraz większą popularnością. Łączy różne techniki bokserskie z kopnięciami zaczerpniętymi z m.in. muay thai czy karate. Treningi kickboxingu mogą być znakomitą propozycją dla osób, które chcą wzmocnić swoją kondycję i zwiększyć pewność siebie. Sprawdź kilka podstawowych informacji o tej dyscyplinie, zanim wybierzesz się na pierwsze zajęcia kickboxingu.

Sprzęt do kickboxingu i podstawowa wiedza

Kluczowe wyposażenie każdej osoby zaczynającej przygodę z tym sportem to rękawice do kickboxingu. Właśnie one chronią dłonie i nadgarstki przed kontuzjami. Rękawice należy dobrać według swoich potrzeb i poziomu zaawansowania – muszą mieć odpowiedni rozmiar i wagę. Poza rękawicami przydadzą się też owijki bokserskie, szczęka ochronna i ochraniacze na piszczele. Dzięki nim treningi będą bezpieczniejsze.

Podstawa skutecznego treningu kickboxingu to odpowiednia postawa. Musi być stabilna, ale umożliwiająca dynamiczne poruszanie się na ringu. O czym musisz pamiętać?

●    Nogi rozstaw na szerokość barków i lekko ugnij w kolanach.
●    Cofnij nieco stopę dominującej nogi.
●    Ręce unieś na wysokość brody w pozycji gardy.
●    Trzymaj łokcie blisko ciała, aby chronić tułów.

Równomiernie rozkładaj ciężar ciała, aby móc szybko reagować. Unikaj też krzyżowania nóg, aby przypadkiem nie stracić równowagi.

Techniki ciosów i kopnięć – warto wiedzieć przed treningiem

W kickboxingu wyróżnia się kilka podstawowych ciosów pięściami, takich jak:

Jab – szybki cios prosty, który zadaje się przednią ręką.
Cross – mocny cios prosty zadawany tylną ręką.
Hook – cios boczny, który wykonuje się z zagięciem łokcia.
Uppercut – cios podbródkowy wymierzany w szczękę przeciwnika z dołu do góry.

Poza ciosami ręcznymi w kickboxingu wykorzystuje się też różne rodzaje kopnięć, np.:

Front kick – proste kopnięcie, podczas którego używa się pięty lub śródstopia.
Side kick – kopnięcie bokiem, z wykorzystaniem pięty lub bocznej części stopy.
Roundhouse kick – kopnięcie okrężne z zamachem, którego celem jest uderzenie przeciwnika boczną częścią stopy lub piszczelą.
Back kick – mocne kopnięcie do tylu, z wykorzystaniem pięty.

Efektywna obrona jest równie ważna, jak umiejętność zadawania ciosów. Należy wiedzieć, jak blokować uderzenia przeciwnika. Trzeba też nauczyć się uników (np. zejść na boki i odchyleń głowy) czy odbijania ciosów, tak aby przeciwnik tracił równowagę.

O czym jeszcze trzeba pamiętać przed pierwszymi zajęciami?

Kickboxing to sport wymagający nie tylko siły, ale też wytrzymałości. Przed rozpoczęciem treningów zadbaj o swoją kondycję fizyczną. Ćwiczenia, takie jak bieganie czy trening na siłowni, pomogą ci zbudować lepszą wydolność. Pamiętaj również o rozciąganiu ciała, dzięki któremu zwiększysz zakres ruchów i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Kickboxing to nie tylko sport – to świetny sposób na rozwój… mentalny. Każdy cios czy unik wymaga koncentracji, dyscypliny i cierpliwości. Nie zapominaj jednak o tym, że w sztukach walki technika często jest ważniejsza niż siła. Staraj się zatem zadawać ciosy przede wszystkim precyzyjnie, a nie z całej siły. Systematyczne treningi kickboxingu sprawią, że z dnia na dzień będziesz stawał się coraz lepszym zawodnikiem.