Rodzaje kreatyny - na jaki rodzaj kreatyny się zdecydować?

Kreatyna jest popularną odżywką, na której stosowanie decyduje się coraz więcej osób. Pomaga ona w znacznym stopniu kształtować tkankę mięśniową, a na jej popularność niewątpliwie wpływa również fakt, że jest to prawdopodobnie najlepiej przebadana substancja dostępna na rynku odżywek dla sportowców oraz suplementów diety. Jest to organiczny związek chemiczny, który składa się z 3 aminokwasów - argininy, glicyny oraz metioniny. Co ciekawe, występuje ona naturalnie w organizmie człowieka (głównie w tkance mięśniowej - ok. 90%), jednak w bardzo małych ilościach. Biorąc pod uwagę również fakt, że za sprawą pożywienia niemożliwe jest przyjmowanie kreatyny w zalecanych dawkach - to wszystko wyjaśnia, dlaczego jest ona tak popularna. Jednak czy wszystkie te fakty dotyczą każdej odmiany kreatyny?

Jakie są rodzaje kreatyny?

Warto wyjaśnić, że kreatyna występuje pod różnymi formami związków, a w zamyślę posiada takie samo działanie. Jednak wciąż istnieją różnicę pomiędzy rodzajami kreatyny, które warto przedstawić. Zatem jakie rodzaje kreatyny się wyróżnia?

Monohydrat kreatyny - to ta forma kreatyny jest najbardziej przebadana, ponieważ jest najbardziej podstawowa. Jest także stosunkowo najtańsza, jednak to co ją odróżnia od innych rodzajów to rozmiary cząsteczek, które mogą powodować problemy układu trawiennego. W porównaniu z innymi kreatynami w monohydracie cząsteczki są nawet kilkadziesiąt razy większe.

Jabłczan kreatyny - to druga najbardziej popularna forma tej odżywki. Jest to połączenie z kwasem jabłkowym, które sprawia że odżywka szybko rozpuszcza się w wodzie i jest zdecydowanie lepiej przyswajalna przez organizm (wyłączając problemy jelitowe).

Cytrynian kreatyny - tutaj cząsteczki keratyny są połączone z kwasem cytrynowym. To połączenie również ma dać lepszą przyswajalność, ale także w niewielkim stopniu właściwości przypisywane witaminie C.

To prawdopodobnie najbardziej popularne rodzaje kreatyny, które dostępne są na rynku, jednak niejedyne. Istnieją także inne jej odmiany, takie jak ester etylowy kreatyny, chelat kreatynowy magnezu, azotan kreatyny, czy też pirogronian kreatyny itp. Warto zaznaczyć, że w sklepie SFD (https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html) można znaleźć wszystkie najpopularniejsze rodzaje kreatyny, a także dostosować smak odżywki wg własnych preferencji.

Na jaki rodzaj kreatyny najlepiej się zdecydować?

Wybór rodzaju kreatyny to tak naprawdę jedynie decyzja indywidualna. Działanie samej odżywki jest w zamyśle takie samo - za cel mają wzrost zarówno siły, jak i masy mięśniowej. To także działanie antykataboliczne, czyli zapobiegające rozpadowi tkanki mięśniowej, poprzez dostarczanie mięśniom odpowiednich substancji odżywczych, aby nie musiały podczas treningów wykorzystywać tych, które już znajdują się w organizmie w mięśniach.

Zatem decyzja zależy tylko od danej osoby. Związki kreatyny z różnego rodzaju kwasami (cytrynowy, jabłkowy itp.) oraz innymi substancjami mają być w zamyśle lepiej przyswajalne od monohydratu i zapobiegać ewentualnym problemom jelitowym. Jednak ich działanie nie jest w takim samym stopniu zbadane naukowo, co działanie monohydratu kreatyny. Tak więc to, czy chce się spróbować lub porównać inny typ kreatyny, powinno być głównym czynnikiem wpływającym na decyzję.

Należy pamiętać, że dużo bardziej istotniejsze będzie to, skąd pochodzi dana odżywka. Aby mieć pewność co aplikuje się do organizmu, należy stosować produkty tylko z oficjalnych i sprawdzonych źródeł, takich jak sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/). W przeciwnym razie można się narazić na stosowanie substancji szkodliwych, które nie powinny być stosowane przez człowieka.