Czy istnieje dieta na płaski brzuch? Odpowiada specjalista od diet online

Czy istnieje dobra dieta online na płaski brzuch, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tłuszczu wynikającej ze złej diety? Może keto dieta online? W kwestii modelu odżywiania nie warto zdawać się na siebie. O wiele lepiej skorzystać z porad fachowców.

Jak unikać stresu i zmniejszyć objętość brzucha?

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha może być związany z: insulinoopornością, wysokim poziomem męskich hormonów płciowych, cukrzycą, z wiekiem, płcią czy ze spożywaniem alkoholu. Wysoki poziom kortyzolu zwiększa stężenie glukozy we krwi i przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach talii.

Stąd pierwszy wniosek – odstaw alkohol i zatroszcz się o swoją kondycję fizyczną. Ruch stymuluje wytwarzanie endorfin. Lepsze samopoczucie stymuluje też jedzenie bogate m.in. w dobre kwasy tłuszczowe omega-3 (oleje roślinne, orzechy, łosoś).

Czy da się schudnąć tylko w okolicy brzucha? - spróbuj indywidualnych konsultacji

Na swoim blogu dietetyk Michał Wrzosek zdradza, że gromadzenie się tkanki tłuszczowej to nie największe ze zmartwień, jakim powinniśmy się przejmować. To tylko efekt wielu zaniedbań. Aby cieszyć się płaskim brzuchem, na początku trzeba zmodyfikować swój model odżywiania, a co za tym idzie, także i styl życia.

- Nie jesteśmy w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej z żadnej części ciała w inny sposób, niż zmniejszając kaloryczność diety. Jeśli martwisz się, że ucierpi na tym reszta Twojej sylwetki, to jest to idealny moment, aby zmobilizować się także do odpowiedniego treningu na siłowni. Delikatne zwiększenie masy mięśniowej przy ogólnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej w organizmie przyczyni się do poprawy proporcji sylwetki - mówi Wrzosek. Dietetyk proponuje prywatne konsultacje online, w ramach których oferuje skrojone na miarę modele odżywiania.

Nie ma planu dietetycznego na talię bez ujemnego bilansu kalorycznego

Wiesz już, że musisz zacząć od wprowadzenia zdrowych nawyków. Ale czy wiesz także, że nie polegają one na głodzeniu się? Przeciwnie – kluczowe jest jedzenie jak najwięcej, aby utrzymać sprawny metabolizm. Ważne jest też wytworzenie ujemnego bilansu kalorycznego. Czyli poznanie swojego zapotrzebowania na kalorie, a następnie odjęcie od niego ok. 15% całkowitego zapotrzebowania energetycznego.

Czy czekolada spala tłuszcz na brzuchu?

Skuteczna dieta online na płaski brzuch opiera się na pełnowartościowych odżywczo produktach obfitujących w składniki mineralne i witaminy: pełnoziarnistych węglowodanach. A także na białku, tłuszczach roślinnych, warzywach, owocach. Spożywanych razem, czyli zbilansowanych.

Obecne w warzywach witaminy rozpuszczają się tłuszczach, a oleje obniżają indeks glikemiczny posiłku. Obok produktów pełnowartościowych (80%) należy zostawić sobie margines kalorii do wykorzystania (20%) na grzechy - zgodnie z zasadą, że przez unikanie ulubionych przysmaków, jeszcze bardziej nabieramy na nie ochoty.

Dobra dieta online obfituje w błonnik i białko

Błonnik to as w diecie na płaski brzuch. Reguluje przemianę materii. Zwiększa objętość posiłku, sycąc. Odwrotnie do cukrów prostych, obniża nasz indeks glikemiczny. Znajdziesz go w makaronie pełnoziarnistym, pieczywie razowym lub grahamie.

Nie powinniśmy zapominać o produktach bogatych w białko (jaja, mięso). Generuje ono termogenezę poposiłkową - Twój organizm, aby je strawić, wytwarza dodatkowe ciepło, które pobiera z kalorii, tym samym je spalając.