_1776713266.png)
Jesienią i zimą bardziej myślimy o naszym układzie odpornościowym. Zastanawiamy się nad tym, czy uda nam się uniknąć przeziębienia i jak wzmocnić swój organizm. Tak naprawdę często wystarczy zmienić kilka nawyków, by cieszyć się pełnią zdrowia.
O swoją odporność powinniśmy dbać cały rok, ale ze względu na to, że jesienią i zimą znacznie łatwiej o infekcje, to właśnie wtedy myślimy o niej bardziej. Na co powinniśmy zwrócić uwagę, by mieć pewność, że dobrze wspieramy nasz układ immunologiczny?
1. Odpowiednia ilość snu
Powinniśmy spać między 5 a 8 godzin na dobę. Niestety wiele osób każdego dnia się spieszy i do późnych godzin funkcjonuje na wysokich obrotach. W efekcie sen jest krótszy niż powinien, przerywany, a często nocom towarzyszy bezsenność. Nasz organizm potrzebuje odpoczynku. W nocy się regeneruje, a jeśli mu na to nie pozwolimy, nie możemy oczekiwać, że nasza odporność będzie na wysokim poziomie.
2. Zbilansowana dieta
W tym także nie ma nic odkrywczego, ale ponieważ duże grono osób to bagatelizuje, należy to podkreślić. Zrezygnujmy z używek, fastfoodów i słodyczy. Nie tylko nie mają żadnych składników odżywczych, ale część z nich może osłabiać funkcjonowanie układu odpornościowego. Zamiast tego starajmy się, by nasze posiłki obejmowały wszystkie składniki odżywcze znajdujące się w piramidzie żywieniowej. Ze szczególnym naciskiem na witaminy i owoce.
3. Probiotyki
Mówi się, że nasza odporność jest w jelitach. Jest w tym sporo prawdy. W jelitach jest nasza flora bakteryjna, która ma istotne znaczenie dla obronności organizmu. Dlatego też dbajmy o to, by w naszej diecie pojawiły się probiotyki jak kiszonki i jogurty naturalne.
4. Suplementy z witaminami i napoje witaminowe
Zdarza się, że pomimo dbałości o dietę, w organizmie pojawiają się deficyty i zapotrzebowanie na niektóre witaminy jest większe. Dotyczy to na przykład sportowców. Chcąc wspierać swoją odporność, pomyślmy o dodatkowej suplementacji. Jednak nie musi chodzić jedynie o tabletki. Świetnie sprawdzą się napoje witaminowe, pod warunkiem, że mają dobry skład i są od dobrego producenta. Warte uwagi są na przykład napoje OSHEE na odporność. Zawierają naturalne witaminy i minerały, które są dobrze przyswajalne przez organizm.
5. Umiarkowana aktywność fizyczna
W myśl powiedzenia sport to zdrowie, musimy pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Dzięki systematycznym ćwiczeniom komórki będą lepiej dotleniona, zwiększy się nasza wydolność i odporność. Zaleca się, by dorosła osoba ćwiczyła co najmniej 20 minut dziennie.
6. Pij dużo wody
Po wodę sięgamy, aby ugasić pragnienie. Pamiętamy, że musimy ją pić latem, albo wtedy kiedy się odchudzamy. Jednak pełni ona znacznie więcej funkcji. W tym jest bardzo istotna dla sprawności układu odpornościowego. Woda jest dobrym rozpuszczalnikiem dla witamin, w tym tych, które przyjmujemy w formie suplementów. Do tego nawilża błony śluzowe, które stanowią pierwszą barierę w kontakcie z drobnoustrojami. Usuwa także toksyny z organizmu.
![MŚ 2026: Czechy - Meksyk 0-3 [SKRÓT MECZU]](/icon/czechy-meksyk-skrot_400_103299.jpg){kind=icon}
![MŚ 2026: Szkocja - Brazylia 0-3 [SKRÓT MECZU]](/icon/szkocja-brazylia-skrot_20260625_091731_400_103295.jpg){kind=icon}
![MŚ 2026: Maroko - Haiti 4-2 [SKRÓT MECZU]](/icon/maroko-haiti-skrot_400_103294.jpg){kind=icon}
![Kibice na meczu Arka Gdynia - Bruk-Bet Termalica Nieciecza [ZDJĘCIA]](/icon/arka-nieciecza-kibice5_200_99095.jpg){kind=icon}
![35 tysięcy kibiców na meczu Lechia Gdańsk - Legia Warszawa [OPRAWA, ZDJĘCIA]](/icon/lechia-gdansk-legia-warszawa-kibice18_200_98948.jpg){kind=icon}
![Giełda transferowa. Od PKO Ekstraklasy do Klasy O! [LATO 2026]](/icon/gielda-transferowa-lato2026_400_103241.jpg){kind=icon}